京东互联网医院医生：高考在即，饮食求稳、睡眠规律、紧张时做腹式呼吸

2026年高考临近，无数考生和家长进入最后的冲刺与守候。如何在这几天把身体和情绪调到最佳状态？京东互联网医院内科全职医生范彬，从专业角度为考生送上一份实用的健康提示。

范彬医生首先提醒，饮食要“求稳不求补”，平时怎么吃，现在就怎么吃，切忌临时进补。早餐务必有主食，馒头、米粥搭配鸡蛋或牛奶，能稳定供给大脑所需血糖，避免考到一半头晕犯困；午餐七分饱为宜，多选鱼肉、鸡胸肉和新鲜蔬菜，做法清淡；晚餐以小米粥、绿叶菜安神助眠。他特别强调，考前建议不碰生冷海鲜、冰镇饮料和路边摊——往年总有考生因急性胃肠炎在考场输液，实在可惜。

睡眠的关键，是提前培养“考场生物钟”。考前几天每晚提早15到30分钟入睡，把兴奋点调到上下午的考试时段。范彬医生宽慰大家：一晚没睡好并不可怕，肾上腺素的应激作用足以支撑第二天清醒应考，不必自己吓自己；若躺半小时仍睡不着，可起身翻几页枯燥的纸质书，有困意再回床。中午小睡20到30分钟也能为下午充电。他同时提醒，切勿自行服用安眠药，以免次日嗜睡、头晕、记忆力下降。

紧张在所难免，范彬医生支了几招“急救法”。有效的是腹式呼吸：用鼻子深吸气4秒、鼓起肚子、再缓缓用嘴呼出6秒左右，呼气时间略大于吸气时间。反复5到6次，有助于平复紧张的心率。还可按压内关穴——手腕横纹上约三指宽、两筋之间，紧张时用拇指按至轻微酸胀。心慌时把注意力拉回当下，检查文具、添件外套，别让“考砸了怎么办”占据大脑。

身体不适也要早做预案：穿宽松透气的棉质衣物，备一件薄外套应对空调考场。女生若痛经严重，应提前在医生指导下用药，经期遇考可备好止痛药并隔衣贴暖宝宝。容易头痛、腹泻的考生，可在医生指导下，随身带上确认不过敏的常用药。范彬医生叮嘱，一旦出现剧烈呕吐、高烧或难忍的腹痛，千万别硬扛，要立刻向监考老师求助，切记健康永远比一场考试更重要。

考试当天，出门前别忘检查身份证、准考证和文具；饮水少量多次，考前半小时不要大量喝水。“高考检验的不仅是知识，更是你与自己身体和心理协作的能力。”范彬医生说。

为给考生健康护航，京东健康还上线了一系列心理服务：免费AI心理聊愈工具“聊愈小宇宙”可24小时倾诉陪伴，正念放松工具帮助平复焦虑、改善睡眠，青少年心理门诊由三甲精神科医生与高校咨询师一对一应对考前焦虑、失眠和情绪低落，“考前心态加油站”测评则从情绪、睡眠、饮食、支持系统四个维度评估状态，推送个性化解压方案。打开京东APP搜索“京东健康心理”即可使用。

事实上，每年的这个时候，京东互联网医院都在尽己所能护考生周全。此前，一位17岁女孩升入高三后，因高考压力渐渐出现强迫症状：反复检查同一道题，又对“脏”格外敏感，每天反复清洗、害怕与人接触。症状持续一年多，她最终无法上学，独自在家靠网络坚持学习，既出不了门求医，也回不了学校备考。所幸她通过京东互联网医院在线问诊，接受了规范的心理治疗与随访。经过半年坚持，她的状态逐渐好转，最终顺利走进考场，并升入大学。

这份陪伴的背后，是京东互联网医院持续构建的健康服务能力。京东互联网医院联合全国三甲医院医生，提供24小时在线、平均30秒接诊的及时响应服务；用户可随时随地完成在线问诊、上门检验、送药到家的一站式服务。同时，依托京东健康自研医疗大模型“京医千询”，AI医生“大为”全天候在线，提供多轮病情收集、方案推荐等服务，所有建议均基于最新临床指南，让健康服务从“经验型”向“循证型”升级。无论是备考路上还是考场内外，这份触手可及的专业守护，都愿成为考生与万千家庭最安心的后盾。

来源：信阳新闻网